Svømmetrim gir sunnhet og styrke!
1. Bedre kondisjon - Skånsom trening av hjerte- og lungefunksjon. Helårstrening uavhengig av vær og føre.
2. Økt muskelstyrke - Bedret blodsirkulasjon og styrke i mange muskelgrupper. Minsker muskelsmerter.
3. Redusere overvekt - Trening øker trivsel og bedrer tarmfunksjonen. Med fornuftig kosthold vil vekten reguleres.
4. Styrker rygg/mage - Treningen er skånsom med liten belastning på ryggen, og beskytter mot ryggsmerter.
5. Belaster ikke ledd - Kan brukes ved opptrening etter skader. Motvirker stivhet i bånd, sener og muskler.
Hvordan bør du drive svømmetrening?
Skal svømmetreningen gi utslag på formkurven, kan treningsprogrammet under benyttes.
Vil du forbedre kondisjonen må distanse og intensitet økes etter hvert. Varierer du svømmeartene underveis, blir det ikke kjedelig og ensformig. Utbyttet av treningen kan være like stort om du svømmer sakte, men jo "lettere du flyter", desto fortere beveger du deg i vannet. Husk å gi plass til racerne - akkurat som i skiløypen. Strekk muskler før og etter trening - gjerne i vannet. Så en tur i badstuen for den absolutte velvære...
TRENINGSPROGRAM
En gang pr. uke
1. uke Svøm rolig i 5-10 minutter.
Svøm 2 x 150 m , pause etter behov.
Gli 1-2 lengder på rygg eller mage.
2. uke Svøm rolig 5-10 minutter.
Svøm 4 x 75 m, pause etter behov.
3. uke Svøm rolig 5-10 minutter.
Svøm 3 x 150 m, pause etter behov.
Svøm 4 x 25 m, hvorav to anbefales på rygg.
Pause etter behov.
Svøm rolig 100 m på mage eller rygg.
4. uke Svøm rolig 5-10 minutter.
Svøm 2x 200 m, pause etter behov.
Svøm 5 x 50 m, pause etter behov.
Svøm rolig 100 m.
5. uke Svøm rolig 5-10 minutter
Svøm 4 x 150 m, pause etter behov.
Svøm 4 x 25 m, pause etter behov.
Svøm rolig 100 m.
6. uke Svøm rolig 500 m (mest mulig sammenhengende).
Svøm 10 x 25 m, pause etter behov.
Svøm 2 x 250 m pause etter behov.
Svøm rolig 100 m.
7. uke Svøm rolig 5-10 minutter
Svøm 25 m, kort pause
Svøm 50 m, kort pause
Svøm 75 m, kort pause
Svøm 50 m, kort pause
Svøm 25 m, kort pause
Svøm rolig 5 x 50 m, pause etter behov.
Svøm rolig 200 m.
8. uke Svøm rolig 500 m.
Svøm 10 x 25 m, kort pause.
Svøm 2 x 150 m, pause etter behov.
Svøm 2 x 50 m, kort pause.
Svøm rolig 200 m.
Sett deg mål
Svøm deg til Kypros arrangeres nettopp for at mosjonister kan få et mål for treningen sin, og på sikt skape gode mosjonsvaner. Det viktigste målet er likevel din egen helse - å føle at trim og trening gir deg bedre kondisjon, lettere pust og bedre humør. Trenger du videre motivasjon etter at kampanjen er ferdig kan Norges Svømmeforbunds svømmemerker være inspirerende å jobbe mot. De kan du lese mer om her.
Noen råd om trening i klorvann
Klorvannet kan være plagsomt for noen. Er du plaget av såre øyne finnes svømmebriller å få kjøpt hos de fleste sportsforhandlere. Øreplager kan avhjelpes ved bruk av vatt eller ørepropper. Neseklyper kan også være et aktuelt hjelpemiddel.
Lykke til!
| 
Skriv ut
Tips en venn
