SVØM DEG I FORM
Svømmetrim gir sunnhet og styrke!
- Bedre kondisjon - Skånsom trening av hjerte- og lungefunksjon. Helårstrening uavhengig av vær og føre.
- Økt muskelstyrke - Bedret blodsirkulasjon og styrke i mange muskelgrupper. Minsker muskelsmerter.
- Redusere overvekt - Trening øker trivsel og bedrer tarmfunksjonen. Med fornuftig kosthold vil vekten reguleres.
- Styrker rygg/mage - Treningen er skånsom med liten belastning på ryggen, og beskytter mot ryggsmerter.
- Belaster ikke ledd - Kan brukes ved opptrening etter skader. Motvirker stivhet i bånd, sener og muskler.
Hvordan bør du drive svømmetrening?
Skal svømmetreningen gi utslag på formkurven, kan treningsprogrammet under benyttes.
Vil du forbedre kondisjonen må distanse og intensitet økes etterhvert. Varierer du svømmeartene underveis, blir det ikke kjedelig og ensformig. Utbyttet av treningen kan være like stort om du svømmer sakte, men jo "lettere du flyter", desto fortere beveger du deg i vannet. Husk å gi plass til racerne - akkurat som i skiløypen. Strekk muskler før og etter trening - gjerne i vannet. Så en tur i badstuen for den absolutte velvære...
Alle kan trives i vannet
TRENINGSPROGRAM
En gang pr. uke
1. uke Svøm rolig i 5-10 minutter.
Svøm 2 x 150 m , pause etter behov.
Gli 1-2 lengder på rygg eller mage.
2. uke Svøm rolig 5-10 minutter.
Svøm 4 x 75 m, pause etter behov.
3. uke Svøm rolig 5-10 minutter.
Svøm 3 x 150 m, pause etter behov.
Svøm 4 x 25 m, hvorav to anbefales på rygg.
Pause etter behov.
Svøm rolig 100 m på mage eller rygg.
4. uke Svøm rolig 5-10 minutter.
Svøm 2x 200 m, pause etter behov.
Svøm 5 x 50 m, pause etter behov.
Svøm rolig 100 m.
5. uke Svøm rolig 5-10 minutter
Svøm 4 x 150 m, pause etter behov.
Svøm 4 x 25 m, pause etter behov.
Svøm rolig 100 m.
6. uke Svøm rolig 500 m (mest mulig sammenhengende).
Svøm 10 x 25 m, pause etter behov.
Svøm 2 x 250 m pause etter behov.
Svøm rolig 100 m.
7. uke Svøm rolig 5-10 minutter
Svøm 25 m, kort pause
Svøm 50 m, kort pause
Svøm 75 m, kort pause
Svøm 50 m, kort pause
Svøm 25 m, kort pause
Svøm rolig 5 x 50 m, pause etter behov.
Svøm rolig 200 m.
8. uke Svøm rolig 500 m.
Svøm 10 x 25 m, kort pause.
Svøm 2 x 150 m, pause etter behov.
Svøm 2 x 50 m, kort pause.
Svøm rolig 200 m.
Kroppen føles nesten vektløs i vannet. Sammen med behagelig temperatur gjør dette oppholdet det til en ren nytelse for alle - fra babyer til pensjonister. Svømming/vanntrening har lange tradisjoner i behandlingssammenheng. Bevegelseshemmede, revmatikere, hjertepasienter m.fl. driver ulike former for trening i vann. Årsakene er selvsagt "vektløsheten" og den støtte vannet gir kroppen.
Langt flere med belastningsskader kunne ha glede av vanntrening, men forholdene må legges til rette bl.a. med vanntemperatur på over 30° for deler av brukergruppen.
Vanngymnastikk
Vanngymnastikk er en treningsform som passer like godt for unge som for eldre. Det er morsomt å bevege seg til musikk i vannet, og det gir et godt treningsutbytte. Høres det spennende ut? Du får undersøke om tilbudet finnes på ditt hjemsted. Hvis ikke - få svømmeklubben til å starte opp.
Sett deg mål
Det viktigste målet er din egen helse - å føle at trim og trening gir deg bedre kondisjon, lettere pust og bedre humør. Noen har som mål å forbedre teknikken, og de bør søke mot klubb eller kurs som gir slik opplæring. Men for de fleste er det hyggelig med et synlig bevis på fremgangen, og da er nok trimmerkene det mest aktuelle. Svømmeforbundet har også kursmerker for de yngste og ferdighetsmerker for de virkelige ivrige. Lykke til!
Noen råd om trening i klorvann
Klorvannet kan være plagsomt for noen. Er du plaget av såre øyne finnes svømmebriller å få kjøpt hos de fleste sportsforhandlere. Øreplager kan avhjelpes ved bruk av vatt eller ørepropper. Neseklyper kan også være et aktuelt hjelpemiddel.
Hvordan skaffer du deg merkene?
Merkene kan bestilles fra Idrettsbutikken på telefon 62 95 06 30, faks 62 95 06 11. Merkene kan tas ved besøk i offentlig svømmehall eller ved svømmetilbud på skole og svømmeklubb. Alle oppnådde krav skal attesteres av en voksen person.
Adr: Idrettsbutikken, Postboks 53, 2271 Flisa
E-post: idrettsbutikken@klubben.no - Internettadresse. : www.idrettsbutikken.no
| 
